O envelhecimento traz consigo desafios naturais ao corpo, como rigidez muscular, perda de flexibilidade e dores articulares. No entanto, pequenas atitudes fazem grande diferença — e o alongamento é uma delas. A prática regular de alongamento para idosos dentro de casa pode melhorar a circulação, prevenir lesões e promover autonomia, mesmo em ambientes limitados.
O problema da inatividade na terceira idade
Segundo o Ministério da Saúde, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para prevenir doenças crônicas e reduzir o risco de quedas. Idosos sedentários tendem a apresentar maior rigidez muscular, o que compromete a mobilidade e a independência nas atividades do dia a dia. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos com mais de 65 anos realizem atividades físicas regulares, incluindo exercícios de equilíbrio, força e alongamento.
Dentro do lar, o risco é que o conforto e a rotina levem à inatividade. Porém, é possível — e indicado — inserir alongamentos simples e seguros como parte da rotina do idoso, mesmo sem sair de casa.
Dicas de alongamentos seguros para idosos em casa
🪑 Alongamento sentado: sentado em uma cadeira com encosto, estique os braços para cima e mantenha por 10 segundos. Esse exercício melhora a postura e ativa a musculatura das costas.
🦵 Alongamento das pernas: com apoio, eleve uma perna de cada vez e mantenha estendida por alguns segundos, fortalecendo os músculos dos membros inferiores.
🤲 Alongamento dos ombros e pescoço: movimente suavemente o pescoço para os lados e os ombros para frente e para trás. Esses movimentos reduzem tensões e melhoram a circulação.
⚠️ Sempre respeite os limites do corpo do idoso. É importante consultar um profissional da saúde ou educador físico antes de iniciar qualquer rotina.
Base legal e orientação especializada
De acordo com a Política Nacional de Saúde da Pessoa Idosa (Portaria nº 2.528/2006), é dever dos serviços de atenção domiciliar estimular a prática segura de atividades físicas. O apoio de profissionais capacitados é essencial para orientar e adaptar os movimentos conforme as condições de cada idoso.
O alongamento dentro de casa para idosos é uma estratégia simples e eficaz para preservar a saúde física e emocional. Com orientação certa, ele se torna um hábito valioso na promoção da qualidade de vida.
Na Saúde e Cuidado em Casa, nossos profissionais são treinados para incentivar e acompanhar rotinas seguras de atividade física, respeitando a individualidade de cada idoso.
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